锻炼龟头敏感度的方法包括挤压法和功能性-性学疗法。

1、挤压法指男性在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4-5秒钟，可缓解射精感。该方法操作简单，易于掌握，持续3-6个月可见疗效。

2、功能性-性学疗法，主要是通过调整骨盆运动来降低肌张力、减慢呼吸频率并用腹式呼吸等方式使性交过程延长。

这些疗法旨在帮助男性识别中等程度的兴奋，通过一系列以自我刺激开始的渐进式练习，继而进行伴侣手刺激，然后反复训练。这个过程逐渐减弱龟头敏感度，延长阴道内射精潜伏期、增强性自信和自尊。