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晨练的好处固然多,但是也是有讲究的,千万别养生不成练出一身病。了解晨练的好处和误区,让晨练发挥最大价值。
晨练对孩子的身心都是有好处的,比如说:
.对运动系统:体育锻炼时加速了人体全身的血液循环,使正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善,使其得到更多营养物质,促进造骨过程进展加快。
.对心脏血管系统:积极参加体育锻炼,可以促进心脏血管系统的发育,提高其机能水平,运动时,心脏的工作负荷加大,使心率适当增加,血流量增大,在心肌得到锻炼、冠状动脉也得到
3.对呼吸系统:人体在运动时,肌肉产生的二氧化碳,能刺激呼吸中枢,使呼吸加快、加深,以促进二氧化碳的排除以及氧气的吸入。经常从事运动,就能促使他们呼吸系统的发育,提高其机能水平,主要表现在:呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大。
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晨练的误区
秋季晨练虽然好处多多,但有一些误区是必须要注意的,否则健身变伤身可就得不偿失了。
有观点认为晨练时间越早,效果就越好,但事实并非如此。
秋季早晨的气温还比较冷,一不注意就会伤风感冒;再有就是植物会在夜间无光条件下吸收氧气,释放
此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
建议:晨练时间最好选择在6点到7点,也就是日出之后,这时候植物会开始进行光合作用,空气质量会逐渐变好。
积累了一整个冬天的脂肪,终于有机会释放了,很多人迫不及待的想要进行高强度运动,以求迅速减掉肥肉。
然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪,在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因此反而消耗不了多少脂肪,达不到减肥的目的。
此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。
建议:若晨练之后身体感到疲倦,困意很浓,说明运动量过大了,应该调整。
出汗多意味着运动的效果好,这是大多数人认为的观点,其实不然,出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系。
人体的汗腺分为活跃型和保守型两种,有的人相对来说就是不容易出汗,如果强求自己出汗往往造成运动过量。
而且出汗太多也不是一件好事,尤其是对于寒冷的秋季早晨来说,一旦毛孔大开时被凉风吹透,很容易感冒,甚至是感染肺炎等疾病。
在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园,经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼,其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用:光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道,呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的,排出二氧化碳,吸进氧气;而光合作用相反,必须要有光照进行,吸进二氧化碳,排出氧气。也只有在这个时候,我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。
你有晨练的习惯吗?
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