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　　保持良好的生活习惯，对长期控糖至

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　　●饮食好习惯 ●

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　　每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；

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　　全谷物、杂豆类宜占主食 入量的/3；

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　　蔬菜不要仅限于绿色蔬菜，食用种类要丰富；

　　白开水是首选，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；

　　少油（每天少于30克）少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；

　　先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，最后吃主食；

　　吃水果的时间应在两餐之间，选低升糖指数的水果。

　　●运动好习惯 ●

　　血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动；

　　每周运动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动；

　　运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼值得提倡；

　　随身携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖及时处理；

　　运动前要热身，运动后可通过慢跑、伸展运动等放松；