备孕夫妻应该吃多久的叶酸片呢？2023最新解读备孕时的夫妻双方需要补充什么。备孕吃叶酸这几乎已成了基本常识，基本上无论男女都知道，但大多数人都只知道备孕夫妻吃叶酸好，但不知道具体为什么好。今天就和大家聊聊备孕夫妻应该吃多久的叶酸片呢？2023年为大家最新解读备孕时的夫妻双方需要补充什么。

　　备孕夫妻应该吃多久的叶酸片呢？

　　我国2017版的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》中推荐无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至至少3个月开始，每日增补0.4mg 或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。而针对于曾经有神经管缺陷生育史的夫妇以及自身患有神经管缺陷疾病的夫妇，建议补充叶酸的量可以增加至55mg。所以说，备孕夫妻应该吃至少3个月的叶酸片，正常的备孕夫妻女性补充0.4mg或0.8mg叶酸都是可以的。

　　备孕夫妻为什么要吃叶酸？

　　在怀孕的前三个月，是人类胚胎分化器官的重要时刻，此时，细胞的分裂和生长十分旺盛，如果这个时候叶酸缺乏，不仅容易引起胎儿的神经管畸形（无脑儿、脊柱裂等等），还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产。根据美国疾控中心的数据显示，孕妇如果从孕前1个月开始至怀孕前3个月补充叶酸，可以使胎儿神经管畸形的发生率降低50%-70%。

　　为什么要从怀孕前3个月就开始补充叶酸，是因为叶酸在我们体内代谢并且达到一定有效浓度的时间大概需要2-3月。针对叶酸缺乏的女性，只有提前补充，才可以使早孕期体内的叶酸维持一定浓度。

　　备孕时的夫妻双方需要补充什么？

　　一、奶类

　　建议奶制品每天摄入 300g，这个量大概就是一盒牛奶和一杯酸奶。奶制品富含蛋白质、脂肪、微量元素及维生素，包括纯牛奶、奶酪、酸奶等。

　　牛奶可以是鲜奶、纯牛奶（亦可以用羊奶等奶制品代替），纯牛奶和鲜奶在补充钙、矿物质和蛋白质的营养差别不太大。

　　奶酪是牛奶去除乳清浓缩得来，同等质量的牛奶和奶酪，奶酪蛋白质、钙等营养成分远高于牛奶。但需要注意钠的含量，应避免因摄取过量奶酪导致钠的摄入量增多。

　　酸奶中乳糖含量相对较低，我国乳糖不耐率人群高达 92%，摄入酸奶代替牛奶可以很好的缓解乳糖不耐症状；另外酸奶富含益生菌有利于肠道微生态环境的平衡。

　　二、碳水化合物类

　　推荐每天总摄入量在250～300g之间，在这个区间范围内建议全谷物和杂豆摄入50～75g，薯类摄入50～75g（克数为原食材的量）。

　　需要注意的是，土豆、芋头、蚕豆这一些我们传统认知里的「菜」，因其淀粉含量高，应该当作主食来看待。比如今天中午吃了醋溜土豆丝或者香芋排骨，就应该相应的减少一些米饭的摄入量。

　　三、肉禽蛋鱼类

　　每日总摄入量130～180g，但实际生活中每天很难做到这么多的荤菜品种摄入，所以一些食物之间可以相互转化，比如今天没吃到鱼类，就可以多吃一个鸡蛋或者一小块牛排来替代。

　　四、蔬菜类

　　推荐每天吃300～500g蔬菜，要多选择深色的蔬菜（菠菜、菜心、西兰花等）和红黄颜色的蔬菜（胡萝卜、西红柿等）。菌类含丰富的氨基酸，也应该有意识地适当摄入。藻类可以补充碘元素，每周可以吃1～2次。

　　蔬菜的搭配注重多种类、多颜色搭配，每种蔬菜的营养特点都一样，不同的食物之间营养成分互补。

　　五、水果类

　　推荐每天吃250～350g。水果应选择当地应季的新鲜水果，尽量摄入不同种类的水果。吃水果的时机可以放在两餐之间，有利于消化吸收和稳定血糖。

　　水果干的制作过程中糖分和油脂添加过多，应控制摄入量。水果罐头会丢失一部分不耐热的维生素，同时增加糖分的摄入。因此，水果干和罐头都不能替代每日新鲜水果的摄入。

　　六、食用油类

　　推荐每日摄入量是25～30g。脂肪不仅要控制总量的摄入，同时还要控制饱和脂肪酸的摄入，适当增加不饱和脂肪酸的摄入，比如植物油、橄榄油、茶油都是不错的烹调用油选择，应减少肥肉、荤油的摄入。

　　以上就是备孕夫妻应该吃多久的叶酸片呢？2023最新解读备孕时的夫妻双方需要补充什么的全部内容了。综上所述，备孕夫妻应该吃至少1-3个月的叶酸片，备孕时的夫妻双方需要补充的营养有很多，但无论是哪一类都不能过量，适量补充科学搭配才是最好的。